本書是由皮拉提斯正統權威溫加蘿 (Alycea Ungaro) 親自撰寫，編排出由簡到難的 9 套訓練課程，每個人可依照自己的能力選擇適合的課程。幫助加強對細節的專注力、動作的協調性、呼吸的完整度、肌力的提升、運動的表現能力與協助身材的雕塑, 姿勢不良的改善。區分初級、中級與高級動作，可依難度深淺循序漸進，增加身體控制力。 精心規畫 15、30 與 45 分鐘練習組合，9 種課程可依時間多寡選用。超過 100 種練習與姿勢示範，詳細動作解析與困難排解。 皮拉提斯的飲食建議、改善老化問題、協助身體復原...等。